mutmainkalb

Uykusuzluğun vücut üzerindeki etkilerini, uyku düzenini bozan yaygın alışkanlıkları ve daha iyi uyku için yapılması gereken değişiklikleri açıklıyor.

Uykusuzluğun enerji seviyelerini, bilişsel işlevleri ve ruh halini nasıl etkilediğini, ayrıca kalp sağlığı, endokrin sistem ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini açıklıyor. Uyku kalitesini artırmak için oksijen, ışık, sıcaklık, sıvı alımı, vitaminler ve stres yönetimi gibi faktörlerin nasıl optimize edilebileceğine dair pratik öneriler sunuyor.

Bazı insanlar daha az uyuyabilir, ancak çoğumuzun her gece en az 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Uykusuzluk sadece yorgunluğa neden olmaz. Aşağıdakiler dahil vücudun farklı kısımlarını etkileyebilir:

1. Bilişsel işlev olması muhtemel:
   • Zayıf hafıza
   • Yaratıcılık eksikliği
   • Odak yoksunluğu
2. Ruh hali olması muhtemel:
   • Endişe etmek
   • Stres
   • depresyon
   • sinirlilik
3. Kalp Muhtemelen şu riskleri artırıyor:
   • yüksek kan basıncı
   • Kalp krizi
   • beyin krizi
4. Hormonlar olması muhtemel:
   • Düşük testosteron
   • Azalmış libido
   • Kısırlık
5. Enflamasyon olması muhtemel:
   • artan ağrı
6. Kan şekeri
   • Artan kan şekeri
7. Ağırlık
   • kilo artışı
8. Bağışıklık sistemi
   • Enfeksiyona karşı artan duyarlılık

İyi bir uyku için yapılması gerekenler:

• Uyurken size daha fazla oksijen vermesi için bazı bitkileri (Salon Sarmaşığı, barış zambağı) odanızda tutun.
• Karanlıkta uyuyun, mavi ışıktan kaçının ve kızılötesi ışığa maruz kalma oranınızı artırın
• Odanızı serin tutun (64 ile 68 Fahrenhayt derece yani 17 ila 20 santigrat derece)
• Suyun çoğunu akşam yemeğinde için, sonrasında değil
• Sırt ağrısını azaltmak için D vitamini alın
• Kulak tıkaçlarını deneyin
• Zihninizi sakinleştirmek için B1 Vitamini alın
• Krampları azaltmak için magnezyum ve potasyumu artırın
• Nabız oranını yükseltmeye yardımcı olmak için potasyumu artırın
• Egzersiz yapmak, fiziksel iş yapmak ve stresi azaltmak için bazı besin takviyeleri almak
• Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olması için yatmadan önce kefir için
• Melatonin artırmak için güneşe maruz kalın
• Uyarıcılardan kaçının
• Kan şekeri seviyelerini dengeleme

• Uykusuzluğun Etkileri
  • Enerji düşüklüğü, hafıza sorunları ve odaklanma güçlüğü
  • Kalp krizi ve felç riskinde artış
  • Hormon dengesizlikleri ve kısırlık
  • Endokrin sistem bozuklukları ve iltihaplanma
• Uyku Kalitesini Artırma
  • Oksijen seviyesini artıran bitkiler ve havalandırma
  • Uyku sırasında ışık ve sıcaklık yönetimi
  • Uyku öncesi sıvı alımı ve D vitamini takviyesi
• Stres ve Sindirim
  • Stresi azaltmak için B1 vitamini ve fiziksel aktivite
  • Sindirim sağlığını iyileştirmek için kefir ve probiyotikler
• Melatonin ve Kafein
  • Melatonin üretimini artıran güneş ışığı ve kızılötesi
  • Uykuyu bozan kafein ve alkol tüketimi